巨石强森，强壮得令人可怕的身材给每个人都留下深刻的印象。
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道恩·强森（Dwayne Douglas Johnson），外号巨石强森的他这身肌肉并不是浪得虚名，他曾是届WWE（世界摔角娱乐）六届冠军，发达的肌肉加上一米九五的身高让他成为世界著名的壮汉演员。
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在生活中，道恩强森是一名健身狂热爱好者，健身对于他，比起爱好更像是生命中不可缺少的部分，他经常凌晨四五点起床去健身房开始健身，这样的坚持与努力，不愧现在练出现在这样令人生畏的身材。
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下面我们就来跟着巨石强森一起健身，这五个动作都是强森很喜欢做的健身动作，他这一身强壮的肉也离不开这些动作，就让我们跟着他一起学习吧！
动作一：杠铃俯身划船
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动作要领：此动作主要训练背阔肌，准备一根杠铃杆，一端加上杠铃片，一端固定在某处，双脚站在杠铃两边，膝盖弯曲，双手握住杠铃，稍微俯身，将杠铃提起，整个过程用背部发力。
次数：8-12次×5组
动作二：哑铃耸肩
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动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个较重的哑铃，作耸肩状，切记只可直上直下，不必前后晃动。
次数：8-12次×5组
动作三：哑铃侧平举
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动作要领：此动作主要训练三角肌，采用站姿，上半身稍作前倾，双手各握住一个哑铃，朝两侧举起，到顶端稍作停息后下降，重复即可。
次数：8-12次×5组
动作四：牧师椅杠铃弯举
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动作要领：此动作主要训练肱二头肌，在牧师椅前，双手握住杠铃，肱三头肌紧靠在斜板上，二头发力将杠铃弯举，重复即可。
次数：8-12次×5组
动作五：单臂哑铃划船
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动作要领：此动作主要训练背阔肌，一只脚膝盖搭在凳子上，另一只脚采用宽站距，一手握住哑铃朝身后拉起，不可直上直下。
次数：8-12次×5组
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巨石强森用自己的身材告诉大家只有坚持才能练出好身材，台上一分钟，台下十年功，短短的电影里面显露出那壮汉的身材，他却用了十几二十年来维持，这就是一种值得我们学习的精神，让我们跟着巨石强森，一起变强壮吧！
